今天是春節(jié)假期后第一天上班,長(zhǎng)假過(guò)后,你會(huì)不會(huì)擔(dān)心自己患上節(jié)后綜合癥,提不起精神? 節(jié)后綜合癥是人們?cè)诩倨谥蟪霈F(xiàn)的各種生理或心理表機(jī),例如在節(jié)后的幾天里感覺(jué)厭倦,提不起精神,上班和學(xué)習(xí)效率低,甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等。為避免出現(xiàn)這一情史,小編梳理了一些飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠方面的建議,讓你在節(jié)后“滿(mǎn)血復(fù)活” 雜糧粥有助腸胃恢復(fù) 深色蔬菜營(yíng)養(yǎng)多 春節(jié)假期難免會(huì)多吃葷食,加上飲酒,很容易造成腸胃不適。節(jié)后應(yīng)如何調(diào)節(jié)飲食呢? 有人說(shuō)節(jié)后幾天“只吃素食有利于健康”。對(duì)此,北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生此前接受記者采訪(fǎng)時(shí)表示,每天喝點(diǎn)雜糧粥有助于受損腸胃的恢復(fù),但是如果吃得過(guò)于清淡,也會(huì)造成微量營(yíng)養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足,應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)膳食。 《中國(guó)居民膳食指南(2016)》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)《膳食指南》)建議,平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)等食物。 馬冠生說(shuō),要注意增加深顏色蔬菜的比例,與淺色蔬菜相比,深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)。 還應(yīng)多吃水果!渡攀持改稀方ㄗh,天天吃水果,保證每天攝入200-350g新鮮水果,果汁不能代替鮮果。 東南大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系教授孫桂菊說(shuō),櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對(duì)較低,可以適當(dāng)食用。還可多吃點(diǎn)新鮮的沙拉,因?yàn)樯允卟怂梢员WC最大的營(yíng)養(yǎng)含量。 堅(jiān)持日常身體活動(dòng)每天6000步 除了飲食調(diào)整,節(jié)后還要逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有好處。 “‘吃’與‘動(dòng)’是兩個(gè)方面,運(yùn)動(dòng)有助于使胃口調(diào)整到正常狀態(tài),”馬冠生說(shuō),運(yùn)動(dòng)不僅能緩解壓力、控制體重,還能促進(jìn)睡眠。 可以在下班或放學(xué)后進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等,使疲勞的身體得到積極休息,更有活力地開(kāi)展節(jié)后工作。 根據(jù)《膳食指南》,要堅(jiān)持日常身體活動(dòng),每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),累計(jì)150分鐘以上;主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。 早睡早起節(jié)后開(kāi)始工作要循序漸進(jìn) 相對(duì)于上班、上學(xué)來(lái)說(shuō),很多人假期作息時(shí)間不規(guī)律,經(jīng)常熬夜和睡懶覺(jué),生物鐘被打亂。節(jié)后又很難快速適應(yīng),白天醒不了,晚上睡不著。 如果在春節(jié)期間把時(shí)間安排得太滿(mǎn),或走親訪(fǎng)友,或長(zhǎng)途奔波,或通宵娛樂(lè),不給自己留一點(diǎn)休息時(shí)間,就會(huì)導(dǎo)致睡眠不足。 缺乏睡眠有哪些危害?馬冠生指出,睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降,抗病和康復(fù)的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,如心血管、腦血管、高血壓等疾病。小孩睡眠不足的話(huà),還會(huì)影響學(xué)習(xí)和身體發(fā)育。 補(bǔ)救措施之一是調(diào)整作息,盡量早睡早起,有條件的話(huà)可以適當(dāng)午休。如果因?yàn)樯镧姳淮騺y而導(dǎo)致晚上難以入睡,不妨洗個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),會(huì)有助于睡眠。 心理上的適應(yīng)也很重要?梢宰鲆恍┬睦戆凳荆崆跋胂胛磥(lái)的學(xué)習(xí)和工作安排,理清頭緒,把心態(tài)調(diào)整到平時(shí)的狀態(tài)。